Жизнь может быть как тяжелой и безысходной, так и удивительной и прекрасной. Проблемы происходят в жизни каждого из нас. Часто, сталкиваясь с проблемой, достаточно лишь посмотреть на все с другой стороны, правильно поставить вопросы и найти на них свои собственные ответы для решения ситуации.
Нужно искать различные пути выхода из сложившейся ситуации, а при необходимости – обращаться за профессиональной помощью.
АНИЧКИНА АНАСТАСИЯ ЮРЬЕВНА – ПСИХОЛОГ ЦЕНТРА СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ
Образование: высшее профессиональное
Стаж по специальности:
Приоритетные направления деятельности: работа с пожилыми людьми, социальными работниками, сотрудниками.
Профессиональные навыки: психологическое индивидуальное консультирование, психологическая диагностика, проведение индивидуальных и групповых психо-коррекционных занятий, психологические тренинги, клубная работа.
Часы работы: пн.-пт. 8.00-17.00
Перерыв: 13.00-13.48
Выходной: суббота, воскресенье
Телефон: 8 (38456) 3 17 09
Адрес: пр.Кирова, 61.
Деятельность психолога Центра социального обслуживания населения, направлена на оказание психологической помощи разного вида, в сохранении психического, соматического и социального благополучия получателей социальных услуг учреждения, пожилых людей и инвалидов. Психологическая работа проводится с клиентами всех структурных подразделений Центра, а также по обращению граждан города, с персоналом и административным составом Центра.
Психологические занятия проводятся с получателями социальных услуг в отделении дневного пребывания. Для эффективной работы с этой категорией людей проводятся аутотренинги, релаксационные программы с целью стабилизации эмоционального состояния. Групповые тренинги, направленные на улучшение эмоционально-волевой сферы (с применением музыкотерапии, кинотерапии, ароматерапии и др.). Применение арттерапии, трудотерапии, упражнений и игр, направленных на развитие тонкой моторики. Разработка и проведение психо-коррекционных мероприятий (по активизации процессов мышления, памяти, восприятия), которые составлены с учетом характерологических особенностей людей пожилого возраста и адаптированы для пенсионеров и инвалидов.
С сотрудниками Центра (персоналом и административным составом) проводится профилактическая и психодиагностическая работа.
Индивидуальная психологическая помощь оказывается получателям социальных услуг находящимся на надомном обслуживании, гражданам, обратившимся в Центр и с выходом по месту жительства.
Осенняя хандра.
Как ее все-таки побороть?
С наступлением осени у Вас участились перепады настроения? Стало проявляться неустойчивое психоэмоциональное состояние? Наблюдается заторможенность мышления и сонливость? Значит, Вас настигла осенняя хандра!
Результаты ученых за последние годы показывают, что более 90% людей с наступлением хмурых пасмурных осенних дней ощущают значительные изменения в самочувствии.
Осенняя хандра, как правило, не является болезнью, а скорее реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света. Проявляется она в том, что зачастую ничего не хочется делать, близкие раздражают, всё видится в сером цвете, настроение стремится к нулю.
Причины
Осенняя хандра чаще всего отмечается у достаточно мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных и впечатлительных людей. Женщин, страдающих хандрой, наблюдается больше, нежели мужчин. Для этого периода характерна общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние.
Причинами возникновения данного состояния является: убывание светового дня, преобладание дождливой и пасмурной погоды, похолодание и, следовательно, переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих эмоциях и ощущениях, а также стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.
Симптомы осенней хандры
Для данного состояния возможны различные сочетания по интенсивности симптомов, а именно:
- нестабильность эмоционального состояния
- изменение устоявшегося поведения
- нарушение когнитивных функций
- тоска
- апатия
- отсутствие желания трудиться
- спад интереса к любой деятельности
- нежелание поддерживать социальный контакт либо напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия
- снижение качества труда
- суетливость
- отсутствие возможности сосредоточиться
- незавершённость действий
- раздражительность
- плохой сон ночью
- недовольство собой, окружающими
- ранние подъёмы и сонливость днём
- требовательность, критичность
- ночной сон с пробуждениями
- трудности с засыпанием
- изменения вкусовых предпочтений
- появление иррациональных страхов
- внутренний диалог, при котором человек анализирует свои действия
Как бороться с осенней хандрой
Как такового универсального способа, как избавиться от осенней хандры не существует. Каждый случай индивидуален и требует к себе определенного подхода для лечения. Как правило, учитывается тяжесть симптомов, особенности генетического анамнеза, сопутствующих заболевания, личную интерпретацию ощущений, а также общее состояние здоровья. Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.
Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:
- необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения
- беречься от эмоциональных стрессов
- следует употреблять продукты, стимулирующие синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики
- важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках
- отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин
- включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа)
- адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня
- не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние
- важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии
- ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие
- осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, в парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме
- самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны
- йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой
- важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь
- осенняя хандра не выдержит соблюдения следующего правила: загородные прогулки после рассеивания туч
- требуется уделить достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня
- солярий может помочь в поддержании хорошего настроения в борьбе с осенней хандрой
- соблюдать режим дня
- ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну
- перед сном умственно не напрягаться
- фильмы ужасов и триллеры исключать из вечернего просмотра
- важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой
- перед сном проветривать помещение
- соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла
- принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие
- выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица)
- творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров
- будет уместно общаться с неунывающими людьми и оттачивать с ними свое чувство юмора
- при тяжелой симптоматике необходимо обращаться за медикаментозной помощью к психотерапевту, только врач подберёт адекватную программу фармакологической терапии. Не будет лишним и курс психотерапии, позволяющий выявить реальные причины осенней хандры
Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние, избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.
При подготовке использовались материалы интернет — ресурса Перейти…
Будьте счастливы и здоровы!
ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ
В нашей стране не принято обращаться к психологу. Если болеет тело, мы традиционно идём к врачу, а традиция лечить душу в нашем обществе не прижилась. Уже доказан тот факт, что большой процент людей, попавших в психиатрические больницы, могли бы туда не попасть, если бы в период эмоционального кризиса вовремя бы обратились за профессиональной помощью.
Так почему же люди не обращаются к психологу? С одной стороны, люди недостаточно осведомлены, чем им может помочь психолог, некоторые не видят различия между психологом и психиатром, а с другой стороны, одна из наших культурных особенностей – страх общественного мнения: «Как можно откровенничать с посторонним человеком?»
Позвонив по круглосуточному бесплатному телефону доверия, вы получите помощь СРАЗУ В МОМЕНТ ОБРАЩЕНИЯ. Опытные психологи анонимно помогут вам разобраться в собственных чувствах, увидеть новые стороны ситуации. Благодаря их советам вам будет легче найти выход из самых трудных жизненных обстоятельств.